11월 영양정보

11월 영양정보

 

과식을 피하고 활동량을 늘리자

 

에너지 섭취량 증가. 지방 섭취량 증가

- 남자 에너지 섭취량 증가

- 자방 섭취량 꾸준히 증가

- 에너지 섭취량에 대한 지방의 기여율

 

과식과 만성질환

- 과식한 칼로리 지방 축적 증가 → 비만

- 과식한 칼로리는 대사과정중에 과도한 활성산소 발생 → 체내 세포 공격

- 과도한 섭취량 → 과도한 위산 분비

(각종 만성질환유발)

 

신체활동 개념 변화 : 체력향상을 위한 운동에서 건강향상을 위한 신체활동으로

- 앉아서 보내는 시간 남자 7.7시간 여자 7.4시간

- 신체활동 지속 감소

 

신체활동을 수행할 때의 주의사항

- 나에게 맞는 신체활동을 하자

- 조금씩 증가시키자

- 준비운동과 정리운동을 하자

- 올바른 방법으로 근력 운동을 하자

- 노인들은 낙상에 주의하자

- 안전하게 운동하자

 

보건복지부에서 발간한 국민공통식생활 지침 교육자료 중 일부내용입니다.^^